Lantionpohjalihasten harjoittaminen geishakuulien avulla

Lantionpohjalihakset vaikuttavat merkittävästi intiimialueiden hyvinvointiin, virtsankarkailun ehkäisyyn sekä seksuaaliseen mielihyvään. Geishakuulat ovat tehokas ja helppokäyttöinen apuväline lantionpohjan lihasten vahvistamiseen.

Näin tunnistat lantionpohjalihaksesi – helppo aloitusharjoitus

Ennen lantiopohjalisten harjoittelun aloittamista on tärkeää oppia tunnistamaan omat lantiopohjalihakset. Tunnistamisharjoitus on helpointa tehdä selin- tai kylkimakuulla polvet koukussa. Hengitä rauhallisesti ja rentouta vatsa-, pakara- ja reisilihakset.

1. Supista peräaukkoa kevyesti sisäänpäin – aivan kuin pidättäisit ulostetta. Rentouta ja toista muutaman kerran.
2. Jatka supistusta eteenpäin emättimen kautta virtsaputken suulle – aivan kuin pidättäisit virtsaa.
3. Pidä supistus viiden sekunnin ajan. Rentouta lihakset vähintään kymmeneksi sekunniksi ennen uutta toistoa.

Yritä pitää pakarat, reidet ja vatsa rentoina koko harjoituksen ajan ja jatka rauhallista hengitystä.

Harjoittele lantionpohjalistasten löytämistä eri asennoissa

Kun osaat aktivoida lantionpohjalihaksesi makuuasennossa, kokeile löytää ne myös istuessa, seistessä ja liikkuessa. Jos tämä tuntuu hankalalta, voit käyttää geishakuulia tai treenikuulaa lihasten löytämisen tueksi. Usein on helpompaa tunnistaa lihakset, kun puristaa jotakin konkreettista esinettä.

Sormitesti – varmista, että supistat oikeita lihaksia

Voit tehdä sormitestin varmistaaksesi, että supistat oikeita lihaksia:

• Laita etu- ja keskisormi emättimeen noin 4–5 cm:n syvyyteen.
• Supista lihaksia. Oikeanlainen liike tuntuu tasaisena supistuksena ja kevyenä imuna, jolloin sormesi liukuvat hieman ylöspäin.

Virtsasuihkun katkaisutesti

Toinen tapa testata oikeiden lihasten löytymistä on katkaista virtsasuihku kesken virtsaamisen. Jos virtsasuihku katkeaa, osaat supistaa oikeita lihaksia. Tätä ei kuitenkaan suositella harjoitusmuotona.

Geishakuulilla harjoittelu – askel kerrallaan

Kun tunnet löytäneesi lantionpohjalihaksesi, voit aloittaa harjoittelun geishakuulien tai pienempien treenikuulien avulla. Mitä pienemmät ja painavammat kuulat ovat, sitä enemmän lihasvoimaa niiden kannattelu vaatii.

1. Aseta geishakuulat emättimeen siten, että naru jää ulkopuolelle.
2. Aloita kevyimmällä kuulalla. Jos pystyt pitämään kuulaa sisällä noin kaksi minuuttia vaivatta, voit siirtyä painavampaan kuulaan.
3. Käytä tarvittaessa vesipohjaista liukuvoidetta.

Lantionpohjalihasten voimaharjoittelu geishakuulien avulla

Kun olet valmis, voit aloittaa lantionpohjalisten voimaharjoittelun:

1. Supista lantionpohjalihaksia 5–10 sekunnin ajan ja pidä kuula "ylhäällä".
2. Rentouta lihakset 10–20 sekunniksi ja anna kuulien laskeutua.
3. Toista harjoitus 5–10 kertaa. Tee harjoitus kaksi kertaa päivässä viitenä päivänä viikossa ja pidä kaksi lepopäivää.

Variaatio: Vedä varovasti kuulasta samalla, kun supistat lihaksia – tämä lisää vastusta ja haastetta.

Lantionpohjalihasten kestävyysharjoittelu geishakuulien avulla

Voit siirtyä lantionpohjalisten kestävyysharjoitteluun, kun olet ensin treenannut lantionpohjalihasten voimaa. 

1. Aseta geishakuulat emättimeen ja liiku niiden kanssa 10–15 minuuttia.
2. Pidennä aikaa vähitellen noin 30 minuuttiin.
3. Tee harjoitus kerran päivässä. Muista pitää vähintään kaksi lepopäivää viikossa.

Lantionpohjalihasten kestävyysharjoittelun voi yhdistää arjen askareisiin, kuten siivoukseen, kävelyyn tai kaupassa käyntiin. Jos liikkeessä harjoittelu tuntuu haastavalta, voit tehdä harjoituksia makuuasennossa.

Muista: Lantionpohjalihasten harjoittelussa laatu on tärkeämpää kuin määrä. Tuloksia alkaa näkyä yleensä 8–12 viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen.

Geishakuulat myös seksuaalisen mielihyvän lähteenä

Geishakuulien käyttö voi tuntua miellyttävältä ja tuoda seksuaalista nautintoa. Niitä ei tarvitse käyttää vain lihasharjoitteluun – voit käyttää niitä myös mielihyvän tuottamiseen.

• Aseta kuulat ja liiku: tunnustele niiden aiheuttamia tuntemuksia.
• Voit tanssia, tehdä kotitöitä tai valmistaa ruokaa – mitä enemmän liikut, sitä enemmän lihakset aktivoituvat.
• Rauhallinen hengitys ja pieni lantion liike voivat tehostaa tuntemuksia.
• Voit käyttää kuulia myös yhdessä kumppanin kanssa. Nauttikaa, leikitelkää ja käyttäkää mielikuvitustanne.

Lue lisää: Geisha- ja harjoituskuulat

 

Yleiset käyttöohjeet geishakuulille

• Poista kuulat seisten tai kyykkyasennossa. Rentouta lihakset ja tarvittaessa auta sormin.
• Pese kuulat käytön jälkeen lämpimällä vedellä ja miedolla saippualla.
• Desinfioi halutessasi seksivälineiden puhdistusaineella.
• Käytä vesipohjaista liukuvoidetta.
• Säilytä kuulat erillään muista seksivälineistä.
• Pidä pienet treenikuulat poissa lasten ulottuvilta.
• Käytä kuulia vain henkilökohtaisesti.
• Jos sinulla on kierukka, geishakuulien käyttö voi aiheuttaa lievää verenvuotoa. Keskustele tarvittaessa lääkärin kanssa.
• Jos sinulla on epäselvyyksiä käytöstä, kysy neuvoa lääkäriltä tai gynekologilta.